中老年缺钙的危害 如何补钙更有效

    
    相信不少人都知道，中老年人缺钙会容易患上骨质疏松，令骨的质量逐渐变差，表现为轻微的创伤或日常体力活动都可能导致骨折，部位多为股骨、脊椎和长骨部分。发病人群主要为中老年人，尤其是中老年妇女。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

   人到中老年身体素质就不如从前那般硬朗，中老年人容易缺钙，那么大家知道中老年人缺钙的危害有哪些吗?缺钙应该吃什么呢?中老年缺钙有什么症状呢?相信有很都朋友都很关心这些问题吧。那么接下来就让小编为大家来解答吧。

中老年缺钙的危害：

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

3、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

4、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

中老年人缺钙吃什么食物？

1、牛奶

牛奶当中含有丰富的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，还有效地促进钙元素的吸收，并且牛奶当中的钙元素人体更容易吸取，所以牛奶应该作为日常补充钙元素的食物。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常丰富的。其他豆制品也是补钙的良品。豆浆，大家需要多煮几次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因为会妨碍人体对钙元素的吸收。所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，大家每天需要吃上一点，这些食物可以有效的降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头当中大多数都是钙元素，但是很难吸收，因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

5、蔬菜

蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的，老年人可以适当的吃一些。

6、补钙类的产品

  补钙类的产品，比如五药堂牌的钙咀嚼片中老年无糖型就是专门针对中老年人补钙的一种产品，没有添加糖分，糖尿病人也可服用。

中老年人缺钙的症状：

  中老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

  中老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

   结语：通过以上介绍，大家对中老年人缺钙的相关知识是否有了更多的了解了呢?中老年缺钙可以食用牛奶、豆制品、海带和虾皮、动物骨头、蔬菜，服用五药堂牌钙咀嚼片中老年无糖型等来进行补钙。如果您家中的老人出现缺钙症状不妨试试食用这些食物来补钙。

中老年缺钙的危害 这样补钙更有效。